不想讓長(zhǎng)跑變成痛苦的掙扎，那跑前、跑中的補(bǔ)水較為關(guān)鍵。身體脫水會(huì)讓肌肉失去你所需要的力量、準(zhǔn)確性和平衡感。但跑前喝什么是很重要的。
健康專家建議跑前2小時(shí)喝20盎司（約567ml）水，熱身時(shí)再喝8盎司（約227ml），然后更加出汗量每10-20分鐘再補(bǔ)充8盎司（約227ml）。這個(gè)補(bǔ)水量相當(dāng)大，所以你較好確保喝正確的東西。這里有6種東西是跑前絕對(duì)不能喝的：
1、乳制品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在跑前喝就不是好選擇了。牛奶在跑后的好處要比在跑前和跑中大得多，因?yàn)榕Ｄ讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時(shí)間來(lái)消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時(shí)，這種選擇就更糟了。
2、含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在跑前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3、酒類飲料
除非在跑啤酒1英里，否則跑前和跑中飲酒都不是好選擇。酒精會(huì)導(dǎo)致脫水、炎癥，對(duì)平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會(huì)引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會(huì)更好——它是天然抗氧化劑，并能降低幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5、椰奶
雖然不加糖的椰子水是跑前跑后的好飲料，但注意，椰奶和椰子水區(qū)別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲憊。
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